sztanga do domu

Witam, Od razu uprzedzam, że w temacie jakichkolwiek suplementów jestem kompletnie zielony, dlatego zwracam się do Was z prośbą o radę. Jakieś 8 miesięcy temu ważyłem ponad 80 kg (182 cm wzrostu), które głównie stanowił mój brzuch, postanowiłem wziąć się nieco za siebie i zacząłem nieco trenować w domu. Zawsze byłem bardzo szczupły, jednak zła [...]

[...] : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Szermierka sportowa 3x1,5h tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10 kg Dieta : jest (2,5g białka na kg msc) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: troche masy Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba.... Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna hokej na lodzie teraz jak jest lód... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ma byc Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 10kg. Przeciwskazan medycznych nie mam ale jestem niepelnospr. (wozek inw.) wiec tylko cwiczenia na gorna czesc ciala :-] Dzis sprawdzilem jak z moja forma i: 80x sztanga 100x sciaganie drazka gornego przy obciazeniu 20kg Przy takim samym obciazeniu zrobilem 80x butterfly /nie wiem jak to poprawnie nazwac.. :-] i jakos nie czuje sie [...]

[...] na początek?:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87.6 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): za 60zł siłownia:D Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masy mieśniowej, siły i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny dostęp do siłowni. Z bogatym wyposażeniem. Dieta: Właśnie potrzebuje pomocy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

[...] 15 wymachy nogi do tylu - w kleczeniu 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 15 Pozostale wyciskanie sztangielek 3 x 15 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie [...]

[...] :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

[...] http://allegro.pl/magnus-stojaki-do-cwiczen-na-silownie-do-lawki-i2314949573.html http://allegro.pl/sztanga-prosta-gwintowana-gryf-185cm-aff-i2323250186.html http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-gorny-do-sciany-drazek-i2332560980.html [...]

Witam mam do was ogromna prosbę .Chodzi mi o utworzenie planu treningowego na cały tydzień . W domu mam niewiele przyrządów do ćwiczeń : -ławeczka + sztanga +40 kg obciażenia -hantla 8 kg -drążek Od 3 tygodni ćwiczyłem codzinnie : - na ławeczce (najpierw 4 serie 30kg x20 a przez ostatni tydzień 2 serie 10 x 50 ) - brzuszki 2x75 - [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: wyszczuplenie ud,ramion ,brzucha Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: małe porcje, max 5 posiłków do godz 18 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa i jakotaka rzeźba Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle Dieta: ściągnienta z SFD :D Przeciwskaznania [...]

[...] lat 65 kilo i ok.180.Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeżba Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kifoza piersiowa Zażywane suplementy: brak

chciałem się zapytac ile wam czasu schodzi trening klata+triceps lub plecy+biceps bo mi klata i triceps schodzi prawie 2 godziny dokładnie 1.50 min a czytałem że trening nie powinien przekraczac 1.30 min no i tu moje pytanie czy to nie za długo i czy może tak byc moj trening klata + tric wygląda tak a i przerwy między seriami 1min 30 sekund do 2 [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: szerokie barki i duża siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: muay-thai:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: wiem że powinna być, lecz nie mam w domu takich produktów jakie powinny być:( Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

[...] strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 miesiące jade(hantle, sztanga, ławka, drązek) a wczesniej tylko , pompki itp trening domownika :D Mam za sobą jeden cykl na krecie . Obecnie jestem na FBW 3 tydzien + bcaa jem :). FBW planuje do [...]

[...] 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach Piatek: barki: 1-wyciskanie sztangi z przodu 2- sciganie [...]